Zašto plavo svjetlo može poremetiti san i kako to izbjeći

Plavo svjetlo s ekrana ne utječe samo na oči, već i na cirkadijalni ritam. Izlaganje ekranu u večernjim satima smanjuje proizvodnju melatonina, hormona koji regulira spavanje, što otežava uspavljivanje i smanjuje kvalitetu sna.

Kako bi se spriječilo ometanje sna, preporuča se izbjegavanje uređaja najmanje sat vremena prije spavanja ili korištenje noćnog načina rada na ekranu koji smanjuje plavo svjetlo. Pravilna rutina prije spavanja, poput čitanja knjige, toplog tuša ili opuštajuće glazbe, dodatno pomaže tijelu da se pripremi za san.

Ove jednostavne promjene u navikama mogu značajno poboljšati kvalitetu sna, povećati energiju sljedeći dan i smanjiti stres uzrokovan nedostatkom odmora.